jedno powtorzenie

Czyli podciągnąć się z podskoku oraz powoli się opuścić i to traktować jako jedno powtórzenie, dobrze myślę?

[...] ilości powtórzeń się zatrzymasz, zmniejsz o 2 powtórzenia w każdej serii na następnym treningu i zwiększaj ponownie. rób tak do uzyskania 20 powtórzeń w 6 seriach. rób pierw jedno ćwiczenie, potem drugie itd. wszystkiego po 6 serii. chociaż jak dopiero zaczynasz ćwiczyć, ogranicz liczbę serii na początek, 3-4 serie wystarczą na okres wstępny, [...]

[...] się robić o 1 powtórzenie więcej, pózniej dokładam ciężar i tak w kółko) Środa i piątek wyglądą podobnie, zmieniają się ćwiczenia: W środę robię klatkę podobnie jak w pon(jedno główne z rampą i jedno hipertorficzne) ,. tylko jedno ćwiczenie główne na plecy(MC z rampą), 2 ćw na barki(główne i hiper.), jedno na bic i triceps(3 serie tutaj i [...]

[...] że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania obciażenia-CM to ciężar max na jedno powtórzenie a nie na 5 powtórzeń...-bo tak to chyba liczysz. Wyciskanie 100 kg x 5 powt właściwie nie różni się od wyciskania ,102,5 x 5, 104 kg x 5-to wygląda na jakaś [...]

[...] że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania obciażenia-CM to ciężar max na jedno powtórzenie a nie na 5 powtórzeń...-bo tak to chyba liczysz. Wyciskanie 100 kg x 5 powt właściwie nie różni się od wyciskania ,102,5 x 5, 104 kg x 5-to wygląda na jakaś [...]

[...] inaczej się cwiczy , jak stoi za Tobą 110 kg i patrzy jak machasz hantelką %-) he he . Wpadło sporo dropsetów , Adam doprowadził moje barki do upadku mięsniowego . Dosłownie jedno powtórzenie więcej i potrzebowała bym chusteczki do otarcia łez. Teraz na każdym kolejnym treningu będę się starała w ten sposób męczyć moje mięśnie. Trening : (tylko [...]

[...] 60 sec pajacyków, 60 sec walki z cieniem następnie: 10x burpees 30sec przerwy 8x burpees 15sec 6xburpees 5sec 4xburpees Z każdym kolejnym treningiem bede dodawał o jedno powtórzenie aż dojde do 4x10 Przysiady x 25 Pompki zwykłe 4x15 Pompki dotykając podłoża tylko jedną nogą 4x10 pompki z nogami oraz rękoma na taboretach 4x10 na koniec [...]

Delikatność wskazana. Są etapy zastoju we wzroście siły. Czasem wydaje się, że się przetrenowaliśmy gdyż po zastoju na jednym treningu odnotowaliśmy spadek siły (zrobiliśmy jedno powtórzenie mniej niż poprzednio). Okazuje się potem na następnym treningu, że jednak wzrosła nam siła i jednak ruszyliśmy do przodu.

ad1. Skoro idzie to nie musisz schodzic z iloscia obwodow ;-) ad2. Nie, jedno powtorzenie wiecej to nie jest zbyt szybko ;-) ad3. Nie ma takiej koniecznosci ad4. Mozesz :-))

[...] 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 nic wiecej nie poszlo, naprawde probowalam dobic chociaz jedno powtorzenie ale nie bylam w stanie wyprostowac rak ( w sumie do kazdej serii moglabym dopisac +0,5 :) ) 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/15 15/15/15 15/15/12 [...]

[...] złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie zupełnie inny. Złapmy sztangę normalnie utrzymamy ją bezproblemu, złapmy jak nóż tylko z jednej strony, jednorącz, to już głupiej 20kg olimpijki w pozycji poziomej nie utrzymamy. Więc cięzar to narzędzie, a nie coś co daje przyprosty. Wykonana praca dla mnie to przede wszystkim [...]

Witam jakiś czas temu zacząłem się podciągać codziennie dodając jedno powtórzenie do liczby podciągnięć każdego dnia, czyli pierwszego dnia jedno powtórzenie, drugiego 2... Dzisiaj jestem na 80 dniu, czyli jutro będę musiał się podciągnąć łącznie 81 razy. Jak myślicie, mogę to spokojnie kontynuować, czy lepiej na coś zmienić? Jak próbowałem [...]

[...] ilości powtórzen przykładowo 15,12,10,8, to 15 i 12 powt robie do palenia, na pograniczu upadku mięsniowego - czyli ze maksymalnie co bym zrobił to może jeszcze jedno powtórzenie bym wydusił resztą sił. A 2 ostanie - 10 i 8powt już na maksa ;-) przy stałej liczbie powtórzeń np 3s po 15 powt., wszystkie robie do upadku. Mieśnie muszą [...]

[...] daj więcej serii- tych dochodzących- aby przygotować plecy do tych cięższych,5*8 albo 6*8 itd... Natomiast drążka tym bardziej bym dal więcej, jednak utrzymując stała ilosc powt, 5*8 i aby próbować zastosować jakiś progresu to starając się w ostatniej serii cos dołożyć-tzn. jedno powtórzenie jak się da, czy co trening czy w miarę możliwości...

takie są zalecenia mojego trenera, podaje mi serie docelową (ciężar), właściwą a ja mam ją wykonać na maxa ewentualnie zrobić jedno powtórzenie z pomocą.

[...] że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich :-) Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan 2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo 3. [...]

[...] miał być obrazowym przykładem. Racja , póki co w zasadzie niczego się nie dowiedziałem :) ( prócz ciekawego schematu na dropa , choć nie wiem na jakiej zasadzie to działa i w oparciu o co :) ) Tak czy owak dzięki ,może ktoś jeszcze się wypowie i napomnij trochę jak ćwiczyć , na czym bardziej się kupić , może łączyć jedno z drugim .

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na bok, pod kątem 45 stopni, w przód = jedno powtórzenie: 3 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie wzdłuż tułowia: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramienia z linką wyciągu: 2 [...]

[...] ludzie. @Orzegów - robię Lewa/Prawa i dopiero wtedy krótki odpoczynek. Już mnie nie przeraża taka liczba. Bardziej dumny jestem z 8 minut na 10 TGU z 32 kg. 48 sekund na jedno powtórzenie. Nigdy nawet nie zbliżyłem się do tego wyniku. Idę spać. Sytuacja się skomplikowała i albo pobiegam o 5:00 rano, albo najważniejszy trening w tygodniu [...]

[...] prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo SSST) wystarczy jedno powtórzenie na jedną stronę. W ETK Pavel pisze o wyciśnięciu +/- połowy ciężaru ciała na stronę i SSST, ale nie mówi w jakim czasie. Dla mnie Buldog (ew. z obrożą w [...]